八 個 生 活 習 慣 催 人 老
<轉載>
【大紀元】（大紀元記者朱蓉兒編譯報導）不只是抽煙和曝露在驕陽下
容易使人快速衰老，
稍不留意，習以為常的生活習性也可能成為老化的觸媒。
《預防》雜誌指出日常生活中容易遭人輕忽的八個紅顏殺手。
喜愛甜食
吃太多甜食會使腰圍變粗，體重增加。專家尚且表示，它還會讓皮膚失去光澤，
產生皺紋 主要起因於所謂的糖化作用；
也就是說攝入的糖分與血液中的蛋白相結合，
產生有害分子，稱為高等糖化終產物 (AGEs）。
進一步說，糖份吃的越多，產生的AGEs越多，
進而損害如膠原蛋白和彈性蛋白等蛋白質。據 瞭解，
這兩種蛋白質能保持皮膚的彈性和堅實，一旦它們受到損壞，
皮膚變得乾燥而脆弱，導致下垂， 並出現皺紋。
英國皮膚科醫學論文雜誌指出，這樣的老化效應開始於35歲左右，
往後更是迅速增加。 完全不吃糖不容易做到，但可以限制糖的攝取量，
像是不超過卡路里總量的10％。對平均身高在5呎4吋 的45歲女子來說，
應控制在160卡路里（或是不超過10茶匙），相當於一罐12盎司的可口可樂或
六顆 Hershey牌迷你巧克力的熱量。
需特別留意很多潛藏豐富糖份的食品，如沙拉醬、濃縮果汁、
葡萄糖、麥 芽糖、玉米糖漿、槭糖漿、粗糖等。
研究發現，親密的友誼遠比緊密的家庭關係讓人更長壽
。
此外，它還能預防肥胖，憂鬱和心臟病等健康問題。
沒有親密朋友
研究發現，令人滿意的友誼遠比親密的家庭關係帶來更長壽的生命，
它還可以預防肥胖，憂鬱和心臟病 等各種健康問題。
專家強調，即使再忙碌的生活，也要懂得維繫朋友關係，
不防善用Facebook或電子郵 件等現代工具。
謝絕所有的脂肪
並非所有的脂肪都對人體有害。飽和脂肪和反式脂肪有損心臟健康，
應該杜絕。至於其他脂肪，像是存 在於魚類，堅果和橄欖油中的不飽和脂肪
，可是有益健康的脂肪。奧米加3脂肪酸是最佳的抗老化脂肪，
可以保護大腦、心臟、骨骼、關節、皮膚等。
而單元不飽和脂肪，可降低壞 LDL膽固醇，
保護心臟的高 密度脂蛋白膽固醇，減少動脈硬化的風險。
建議每日熱量中20至35％應來自於這些脂肪。
研究揭示，多進食這些好的脂肪有助於延年益壽。
睡眠不足
睡眠不足有害健康，研究顯示，它會引起高血壓、糖尿病和體重增加
，更會讓人看起來疲憊蒼老。 每個人所需要的睡眠時間不一，
通常建議每天至少睡7至8小時。不只是量要足夠，
睡眠的品質也起著關 鍵性的影響。睡前遠離產生壓力或令人緊張的環境
、聽聽輕柔的音樂，或打坐冥想，都有助於高質量的 睡眠。
「臨陣磨槍」型運動
研究顯示，比起為了特殊目地（如減重）而運動的「臨陣磨槍」者，
平時積極鍛練者其染色體尾端的端 粒(telomeres)較長。
根據瞭解，隨著年齡增長，與老化有關端粒會縮短。
經常運動的人還可以減少炎症的 發生，
防止第二型糖尿病和其他慢性病的發作。
專家們建議，選擇個人喜歡的活動，
無論是步行、騎自行車，或跳舞，每天做20至25分鐘，
或者分為兩 個10分鐘的運動時段。慢慢增加頻率，持續時間和強度
。如果錯過了一天，不要讓它變成慣性，隔日繼 續進行。
研究指出，相較於為了特殊目地而運動的「臨陣磨槍」者，
平時積極鍛練的人有較長的端粒(染色體尾端)。
根據瞭解，隨著年齡增長，與老化有關的端粒會縮短。
(JOSE LUIS ROCA/AFP/Getty Images)
曝露於高分貝聲音
聽力受損是緩慢、漸進的過程，持續曝露於高分貝聲音易使耳朵受損，
演變成重聽。將MP3播放器設定 50％的音量，
便能產生高達101分貝的聲音，遠遠超過專家推薦的安全值。
使用配有耳機的器材時，將音量調到越小越好。
可用降噪耳塞來阻擋周圍的聲音。當週遭出現高分貝噪
音時，如開啟廚房水槽的廢物處理裝置、研磨咖啡和以除草機除草坪，
趕緊戴上耳塞。這些防範措施都 能有效保護聽力。
壓力太大
生活上的不順心都讓人感受到壓力。
壓力能增加血液中腎上腺皮質醇（壓力荷爾蒙）和正腎上腺素的濃 度，
促使血壓升高，並抑制人體免疫功能。
而長期的壓力，則會延緩身體創傷的癒合能力，造成動脈硬 化，
大腦中負責學習、記憶和情緒控制等功能進而退化，加速老化。
生活中的壓力不會完全消失，如何舒緩壓力就成為迫切需要解決的問題。
專家建議最好的免費良方就是 深呼吸。
每天至少進行兩次，每次約1-2分鐘，
不論是清晨、就寢時刻或感到沮喪之際，隨時都可進行。
現代人長期處於壓力之中，如何舒壓就成為最迫切需要解決的問題。
(SONNY TUMBELAKA/AFP/Getty Images)
想到才吃蔬果
水果和蔬菜含大量抗氧化劑，可以讓人保持年輕。
抗氧化劑可幫助身體和皮膚對抗自由基，避免細胞遭到破壞，
進而引發癌症或導致老化。需要留意的是抗氧化劑的活躍期只有幾個小時，
需要不斷地補充；換言之，一週或一個月中只有幾天才進食蔬果是達不到效果的。
專家建議，要真正發揮抗衰老的效果，
最好是每4小時左右就攝取一些，或者至少要做到每餐含蔬果。
amo 於 2010-06-08 22:45:06 回應
我是愛吃甜食......又老又胖 嗚 .......
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